¿Cómo adelgazar en una semana en casa?

El número de personas con sobrepeso aumenta constantemente cada año. Hay muchas razones para ello: comida rápida, sedentarismo, simple pereza... El tiempo pasa, pero el problema no hace más que empeorar y sólo hay una salida: adelgazar urgentemente, pero ¿cómo hacerlo? Y no todo el mundo sabe cómo adelgazar en una semana en casa con la ayuda de ejercicios y dieta, pero incluso sin ellos se puede adelgazar dentro de ciertos límites.

Bajar de peso en casa

Mucha gente prefiere adelgazar en casa y existen muchas razones:

• Distancia al gimnasio más cercano.
• Suscripción cara.
• Complejidad por exceso de peso y mal desarrollo físico.
• Reticencia a entrenar “en público”.
• No hay tiempo para tales eventos.

Hacer ejercicio en casa no requiere condiciones especiales, y mientras pierdes peso en casa puedes contentarte con lo mínimo. Es suficiente tener:

1. Un par de mancuernas.
2. Saltar la cuerda.
3. Círculo.
4. Barra horizontal casera en la puerta.

Y también necesitas un gran deseo de adelgazar. “Simuladores” auxiliares: alféizar de ventana, suelo, pared, etc. Puedes usarlo para hacer flexiones, por ejemplo. Lo principal es la determinación y las ganas de adelgazar, y no disculparte por no tener dinero para el gimnasio ni para viajar lejos.

Con este mínimo podrás adelgazar en casa sin perjudicar tu salud.

La importancia de una dieta equilibrada

Todo depende de cuánto quiera una persona perder esos kilos de más. Si, por ejemplo, su sueño es perder 5 o 10 kg en 3 semanas, entonces es muy posible que simplemente una dieta equilibrada, que es inconveniente de llamar dieta, le ayude a lograr este objetivo. Simplemente esta nutrición debe estar siempre presente, y no temporalmente: será una nueva forma de vida que le ayudará a eliminar kilos innecesarios sin dietas ni pastillas de forma rápida y eficaz, en las condiciones más habituales del hogar y en un corto período de tiempo. Cómo comer:

• Evite o no coma alimentos fritos y grasos.
• Encuentre un sustituto más magro de las carnes y pescados grasos. Por ejemplo, en lugar de cerdo hay ternera, ternera, aves, etc.
• Incluya en su dieta verduras, tanto crudas como guisadas.
• Trate de no comer demasiado por la noche. Hay una frase banal: "no comas después de las seis". Puedes discutir con ella, ya que algunas personas se acuestan mucho después de la medianoche. Es mejor no cenar 3-4 horas antes de ir a dormir.
• Cuando una persona está ocupada con el trabajo físico, le resulta difícil prescindir de una cena completa al regresar del trabajo. En este caso es mejor optar por alimentos ricos en proteínas y evitar los platos a base de harina. Se puede comer mucho pescado, pero no frito, sino al vapor o al horno.
• Ni siquiera deberías comer pan. Si una persona no puede prescindir de él en absoluto, entonces puede comer pan en cantidades limitadas: no contienen levadura ni azúcar y están elaborados con cereales integrales.
• Su dieta debe incluir gachas de avena, pero no todas. Se desaconseja encarecidamente comer arroz; es mejor sustituirlo por avena, trigo sarraceno, bulgur y cebada perlada. Es mejor olvidarse para siempre de las salsas, ya que a menudo se preparan con harina y sus propiedades picantes solo estimulan el apetito excesivo.
• No tiene sentido hablar de los peligros del azúcar. En cuanto a sus sustitutos, muy utilizados en todas partes, su perjuicio es evidente: estamos hablando de edulcorantes en forma de comprimidos. Puedes utilizar sirope de agave (contiene fructosa y sacarosa), tupinambo, stevia y un poco de miel natural.
• Si incluyes caldo en tu dieta, debes volver a seguir la misma regla que al elegir carne o pescado: no debe ser graso.

10 kilos por semana

¿Cómo se pueden perder rápidamente 10 kg en casa en una semana sin dietas? Esta es una pregunta que quizás escuche de quienes desean perder peso. En este caso, necesita una actividad física intensa que consuma mucha energía y (¡nuevamente!) una dieta equilibrada.

Difícilmente se puede llamar pérdida de 10 kg. por semana es normal. La excepción son los casos en los que una persona que adelgaza tiene un peso muy elevado: los primeros kilogramos caen cada vez con más facilidad, sobre todo en un contexto de obesidad de primer grado. Pero en cualquier caso, ¡es necesario consultar a un médico!

Cualquier pérdida de peso, incluida la realizada en casa, debe realizarse sin daños. Después de todo, también sucede: una persona que pierde peso intensamente hace más daño que bien, especialmente cuando se trata de un ayuno completo o días de ayuno excesivamente repetidos; no deben ser más de una vez por semana.

Para niños

Desafortunadamente, en nuestro siglo XXI, los niños demasiado gordos son cada vez más comunes. Hay muchas razones para esto:

1. Mal legado.
2. Sedentarismo: el niño está más “ocupado” con la tablet que con deportes o juegos.
3. Mala nutrición: el abuso de hamburguesas, pizzas y hot dogs conduce a resultados negativos. Además, las comidas irregulares también cumplen su función. Los productos de comida rápida son extremadamente dañinos.
4. La costumbre de las personas mayores (especialmente las abuelas) de alimentar a sus nietos, como dicen, "al máximo", es decir, creyendo a la fuerza que su hijo tiene hambre constantemente.

Las consecuencias de la obesidad son conocidas: enfermedades cardiovasculares, el sistema musculoesquelético se ve afectado, especialmente las articulaciones. Los órganos internos también sufren. Para evitar quedar discapacitado a una edad temprana, hay que hacer sonar urgentemente la alarma: ¡no hay que dudar ni un solo día! Los padres deben comprender esto y tomar las medidas adecuadas para eliminar el problema.

El exceso de peso no es necesario ni a los 10, 11, 12 ni a los 13 y 14 años y se puede eliminar por completo en casa. Y no importa si es un adolescente o una niña: todo el mundo necesita salud.

Los niños obesos se enferman con más frecuencia que sus compañeros. Además, la pubertad se retrasa en los niños.

Hay que recordar que cualquier medida para adelgazar no debe ser espontánea, basada en emociones y en un impulso momentáneo: todo debe hacerse de forma competente, y el primer paso en esta situación es visitar a un nutricionista. Después de que el médico examine al niño y lo envíe a hacerse pruebas, solo entonces tomará la única decisión correcta. En cualquier caso, la dieta del adolescente será la siguiente:

• Cinco comidas al día, quizás más frecuentes. La nutrición fraccionada es uno de los principales aspectos de la recuperación y el camino hacia el peso normal.
• A los niños se les debe inculcar el amor por los deportes y los juegos deportivos. Se utilizan ampliamente nadar, caminar, correr, patinar, patinar y andar en bicicleta.
• Es necesario aprovechar todas las oportunidades para moverse en la naturaleza. No coma demasiadas barbacoas ni salsa de tomate, pero juegue bádminton, voleibol de playa, tenis, etc.
• Evite viajar en ascensor, prefiriendo subir las escaleras, porque es la mejor herramienta para hacer ejercicios cardíacos, sin mencionar que es muy importante quemar calorías en cada oportunidad: las escaleras ayudan en esto.

La dieta en sí excluye los alimentos fritos, grasos y todo lo demás, como se mencionó anteriormente. La dieta de los adultos (niñas, mujeres, hombres) no es tan diferente de la de los niños.

No debemos olvidar que todo está bien con moderación y que los extremos no son necesarios para ningún emprendimiento, especialmente cuando se trata de salud. ¡Debes seguir estrictamente todo lo que te recetó el médico!

niña, mujer

Los representantes del buen sexo están mucho más preocupados por su apariencia que los hombres. A las mujeres les preocupan especialmente las llamadas "zonas problemáticas", que construyen una silueta femenina elegante o, por el contrario, la estropean notablemente. Y estas deficiencias se notan especialmente en vestidos y bañadores de verano. Entonces, las áreas problemáticas:

1. Caderas;
2. Muslos;
3. Estómago;
4. Lados;
5. Nalgas.

No hace falta mencionar que todas estas zonas femeninas en su forma perfecta excitan menos a los hombres por una razón completamente comprensible: son estas zonas del cuerpo las que hacen que una mujer sea verdaderamente una mujer.

El deseo de muchas mujeres y niñas de perder peso rápidamente, por ejemplo 10 kg. en una semana (preferiblemente en casa, sin interrupción de la “producción, por así decirlo”) son bastante comprensibles y lógicos.

Para adelgazar en los muslos.

Puedes y debes adelgazar las caderas y hacerlas más expresivas y firmes en casa. No se puede decir que esto se pueda hacer tan rápida y fácilmente sin ningún esfuerzo; requerirá esfuerzos significativos e incluso una voluntad extraordinaria. Esto se basa en tres pilares:

• Dieta equilibrada.
• Actividad física.
• Actividad física.

Cabe añadir que puede ser necesaria una dieta incluso si se supera significativamente el peso.

En cuanto a la actividad física, todo está claro: caminar y andar en bicicleta, juegos activos en el gimnasio y al aire libre, evitar el ascensor, etc.

Ejercicios para adelgazar:

1. Usando una cuerda para saltar normal y corriente, que la gran mayoría probablemente tenga por algún lugar de la casa. Saltar sobre este sencillo equipo deportivo le ayudará a perder peso rápidamente hasta 10 kg. por semana en combinación con una dieta equilibrada. Al mismo tiempo, podrás adelgazar en caderas, rostro, brazos, glúteos y muslos. Es recomendable envolver a este último en un paño de lana: esta técnica ha salvado a más de cien bailarinas a lo largo de la historia del ballet mundial.
2. Sentadillas. Estos se pueden realizar con o sin un pequeño peso detrás de la espalda. Un excelente ejercicio para adelgazar las piernas y darles elasticidad. También funciona para tus glúteos si haces sentadillas profundas.
3. Peso muerto: rumano, peso muerto (con piernas rectas), peso muerto de sumo; este último funciona perfectamente con los músculos aductores de las caderas. Hay una advertencia: es posible realizar este peso muerto solo con un buen estiramiento, del que no todos pueden presumir.

quitar el vientre

Todo tipo de levantamientos de piernas y torso, es decir, ejercicios abdominales, te ayudarán a deshacerte de la barriga. Se pueden realizar tumbados en el suelo o colgados de un travesaño o de una espaldera; todo depende de las condiciones y capacidades de la casa. Y para trabajar los músculos abdominales oblicuos, es necesario realizar todo tipo de giros del torso.

Es muy eficaz adelgazar en la zona abdominal con la ayuda de un aro, de esta forma podrás "recuperar" tu cintura en poco tiempo.

A la menor oportunidad (durante el día), es necesario contraer el estómago durante unos segundos y también contraer los abdominales; deje que se convierta en un hábito. Esto, entre otras cosas, mejorará la digestión. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, sentado, tumbado o de pie en posición inclinada.

El estómago en la vida cotidiana prácticamente no experimenta estrés, a menos que, por supuesto, esté asociado con un trabajo físico específico, y si no está especialmente entrenado, ¡nunca desaparecerá por sí solo!

Una buena digestión y la ausencia de estreñimiento son de gran importancia: el intestino obstruido es una de las causas del abdomen antiestético.

Envolverlo con film transparente ayudará a eliminar la grasa de la pared frontal.

Film transparente al rescate

En los últimos años se ha vuelto muy popular adelgazar con film transparente. Al envolver su cuerpo por completo o localmente, directamente en las zonas más problemáticas, se crea el llamado efecto sauna, en el que ni el calor ni la humedad pueden escapar al exterior. El primer método se suele utilizar en salones especiales. Aumenta la circulación sanguínea y con ella los procesos metabólicos en estos lugares. Como resultado, se elimina el exceso de agua junto con los desechos y las toxinas. Tipos de tripas:

• Puede estar "vacío", cuando no se aplica ningún agente auxiliar sobre la piel para potenciar su efecto, y toda la misión adelgazante la asume exclusivamente el film transparente, que resulta especialmente eficaz en un momento en el que una persona está experimentando actividad física.
• También se practican compresas frías con compuestos de menta y mentol, que hacen que los vasos sanguíneos se estrechen, mientras que el cuerpo, al intentar calentarse, descompone las reservas de grasa. También hacen esto: después de vaporizar la piel, la envuelven, aumentando el contraste de temperaturas. Esto acelera la eliminación de la humedad del cuerpo.
• La compresa caliente estimula la vasodilatación. Primero, se aplica al cuerpo una mezcla que contiene miel, mostaza, canela y pimienta. Estas composiciones se calientan antes de su uso mediante un baño de agua. Este método es el más eficaz, aunque tiene contraindicaciones respecto a todos los anteriores.

Antes de decidirse por tales procedimientos, definitivamente debe consultar a un médico, e incluso después de recibir su "bendición", ¡no debe dejarse llevar por esto para evitar la deshidratación del cuerpo!

Contraindicaciones:

1. Hipertensión.
2. Enfermedades cardiovasculares.
3. Enfermedades ginecológicas.
4. Piel problemática.
5. Embarazo.
6. Periodo de lactancia.

usando refresco

Perder peso con refrescos no es menos popular que la envoltura corporal y por la misma razón: la simplicidad y el bajo costo del método.

Generalmente se acepta que los refrescos, también conocidos como bicarbonato de sodio, pueden descomponer las grasas, al mismo tiempo eliminar toxinas y estabilizar el equilibrio ácido-base.

Formas de utilizar refrescos para este propósito:

• Dentro. La soda se mezcla con agua, jengibre, miel, limón, así como kéfir y leche; hay muchas recetas.
• Baños de soda. La soda se mezcla con sal marina, jengibre, etc.

Al leer reseñas en foros, puede encontrar aquellas en las que alguien que está perdiendo peso ha perdido de 15 a 20 kg en un período relativamente corto.

Los expertos no aprecian estos métodos para perder peso y le instan a tratarlos con prudencia, sin engañarse a sí mismo ni a su cuerpo. Posibles complicaciones por beber refrescos:

1. Exacerbación de enfermedades, especialmente las crónicas.
2. Mala digestión.
3. Úlcera.
4. Enlentecimiento del metabolismo.

Y esta lista está incompleta. Los médicos creen que métodos tan drásticos son demasiado extremos e incluso peligrosos para el cuerpo. Los baños, sin embargo, son menos dañinos que tomar refrescos por vía oral.

usando agua

Muchos nutricionistas agradecen la pérdida de peso con agua, y beber agua potable en sí promueve la pérdida de peso. Ventajas del método:

• El hambre se reduce significativamente llenando el estómago con agua.
• Necesita menos comida en cada comida, ya que la saciedad se produce mucho más rápido.
• El agua no sólo acelera el metabolismo, sino que también elimina desechos y toxinas.

Además, cuando el consumo de agua se convierte en un hábito diario, ya no existe el deseo de beber bebidas altas en calorías.

Mucha gente cree que el agua es absolutamente cualquier líquido, y esta opinión es errónea: en el cálculo sólo se incluye el agua potable y no las sopas, el borscht, las bebidas carbonatadas o el agua mineral, que poco tienen que ver con el agua.

Las revisiones indican que no se pueden esperar efectos especiales de este método: este no es un método en el que una persona espera perder peso ni siquiera de 7 a 8 kg en una semana, y mucho menos de 15 a 20 kg, ni siquiera en tres semanas o incluso en un mes. Más bien, en la práctica, se produce una pérdida de peso de 1,2 kilogramos por semana, o en 2 meses el resultado alcanza los cinco kg: algunas personas perdieron exactamente la misma cantidad de peso.

El agua se bebe antes y después de las comidas según un esquema sencillo. También existen contraindicaciones y antes de iniciar la hidroterapia es necesario consultar a su médico.

Recomendaciones generales para perder peso en todo el cuerpo.

Existen muchos tipos de actividad física que te ayudan a perder peso; debes elegir lo que no sólo te gusta, sino que también puedes hacer. Pues bien, si tus capacidades físicas aún no son suficientes para el tipo de actividad que quieres dominar, sólo queda una salida: la perseverancia y la determinación. Dentro de límites razonables. Éstos son algunos de sus tipos más efectivos:

• Alargamiento.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetica.
• Culturismo.

Las niñas y las mujeres no deben tener miedo del último punto, por temor a convertirse en hombres poderosos en solo un mes; esto no sucederá por dos razones:

1. No es tan simple.
2. No es necesario esforzarse por lograr cargas "masculinas": los pesos deben ser razonables y realistas.

Esto, por cierto, se aplica a todo tipo de peso muerto.

Dietas

No hay tanta gente que se ponga a dieta fácilmente: pocas personas quieren torturarse con esta difícil prueba para el estómago y la psique. Esto es especialmente cierto en el caso de las llamadas monodietas, que hoy en día son muy populares. El principio es el siguiente: se utilizan uno o dos productos durante un máximo de siete días según un esquema especial. Las dietas incluyen kéfir, trigo sarraceno y avena. La dieta del trigo sarraceno se considera la más eficaz, ya que es el trigo sarraceno el que aporta mayor saciedad.

Las dietas enumeradas afectan en gran medida el estado psicológico y pueden dañar el cuerpo, especialmente si se usan durante mucho tiempo: incluso dos semanas de monodieta pueden tener un efecto nocivo para la salud.

Baste decir que al séptimo día es necesaria una salida paulatina, sin utilizar alimentos ricos en calorías ni caldos grasos.

Además, estas dietas no son bien recibidas por la mayoría de los nutricionistas.

Más ayuda

Para las personas con sobrepeso, la tarea principal a menudo no es perder peso, sino mantenerlo en el nivel alcanzado. A menudo ayudan en esto varios medicamentos que se toman sólo después de consultar a un médico o nutricionista. Su función principal es reducir los antojos de comida, es decir, reducir el apetito de quienes están adelgazando.

Los expertos suelen recomendar tomar una combinación moderna de fármacos de acción central. Su popularidad se debe a las siguientes características:

• le permite reducir gradualmente el peso corporal;
• forma hábitos alimentarios correctos;
• ayuda a mantener los resultados obtenidos anteriormente y mejorarlos.

Tomarlo durante seis meses tendrá un efecto positivo en el estado del sistema digestivo y no dañará otros órganos de la persona que está perdiendo peso.

La eficacia del producto sin perjudicar la salud se consigue únicamente con el estricto cumplimiento de la dosis establecida por un especialista. Sin embargo, no debemos olvidarnos de la alimentación y la actividad física.

Conclusión

Cómo perder peso depende de cada persona decidir individualmente. Quizás sea una dieta, o quizás un deporte. Puedes combinar ambos. Pero no debes olvidar que todos estos esfuerzos en materia de pérdida de peso deben comenzar con una visita al médico. Si una persona decide elegir de forma independiente una forma de perder peso sin visitar a un médico, entonces debe pensar detenidamente, sopesar los pros y los contras, utilizar el sentido común y tener en cuenta todo tipo de contraindicaciones. ¡Especialmente cuando se trata de niños!